الرحمة بالنفس - احترام الذات الجديد؟

هناك الكثير من الأبحاث المثيرة للاهتمام التي تم تطويرها على مدى السنوات العديدة الماضية حول التراحم الذاتي وكيف يتعارض مع احترام الذات. استندت حركة احترام الذات في الثقافة الغربية في السبعينيات والثمانينيات إلى فكرة أن المشكلة الجذرية للأفراد ، وهي القضية الأساسية التي تكمن في القلق والاكتئاب والعلاقات الممزقة وغيرها من القضايا النفسية ، شركة نقل اثاث بالقاهرة تم العثور عليها في انخفاض الذات احترام الفرد. على المستوى الأساسي ، يتعلق احترام الذات بتقييم الذات كشخص جيد أو سيئ في العالم.

الشفقة بالذات

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من مستويات عالية من النقد الذاتي ، والتردد المزمن ، والصراع مع الكمالية ، والتشاؤم ، والعداء ، والشعور بالذنب. النقد الذاتي الذي وجد في تدني احترام الذات ارتبط بالاكتئاب وصعوبة النظر إلى الذات على أنها محبوب أو ذات قيمة كإنسان.

من المعروف أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من احترام الذات يثقون تمامًا بقدرتهم على حل المشكلات ، والنجاح في مساعيهم في الحياة ، ويعتبرون أنفسهم جديرين بالحب ، ولا يقضون وقتًا ثمينًا في القلق بشكل مفرط مما حدث في الماضي أو ما سيحدث فى المستقبل.

امتلاك مستويات عالية من احترام الذات يبدو رائعًا ، أليس كذلك؟

حسنًا ، في عالمنا الحديث ، من أجل الشعور بالرضا عن أنفسنا ، يبدو أن هناك رسالة ثقافية مؤسفة للمنافسة أصبحت متشابكة مع احترام الذات. لذا ، لم يعد كافياً أن تشعر بالرضا عن النفس بناءً على نفسك فقط ، بل إن احترام الذات مرتبط الآن بكونك أفضل من الآخرين أو الأداء المستمر فوق المتوسط ​​المدرك. وبالطبع ، بغض النظر عن مدى عملك الجاد ، سيكون شخصًا آخر دائمًا أكثر ذكاءً وثراءً أو ما نعتبره أكثر نجاحًا في مختلف مجالات الحياة. يمكننا أن نشعر بالرضا عن أنفسنا لمدة دقيقة واحدة وبمجرد أن نرى شخصًا يبدو وكأنه يؤدي بشكل أفضل مما نحن عليه ، يمكن لتقدير الذات أن ينهار ويمكن أن تبدأ الرسائل السلبية في الدوران في أذهاننا.

تقترح الباحثة كريستين نيف أن هذه الثقافة التنافسية تؤدي إلى بناء أنفسنا وتمزيق الآخرين ، في محاولة للشعور بالرضا عن حالتنا البشرية. يبدو الأمر كما لو أننا الآن في رحلة مسلية من احترام الذات. إنها ترتفع وتنخفض ليس فقط اعتمادًا على ما يحدث في حياتنا ، ولكن الآن أيضًا اعتمادًا على كيفية قياس ما يحدث في حياتنا ضد حياة شخص آخر أو ربما العديد من الأشخاص المختلفين.

يبدو أن التأكيدات الإيجابية ليست كافية تمامًا لمساعدتنا على الشعور بالرضا عن أنفسنا في ثقافة المنافسة والمضي قدمًا بطريقة مستدامة.

إذن ما هو البديل؟

قد يكون الجواب هو بحث كريستين نيف عن التراحم الذاتي. يبدو بالتأكيد أنه يغير الطريقة التي نفكر بها في تحقيق حالة من الرفاهية العاطفية والإمكانيات المتاحة لنا للعيش في العالم مع الرضا والقبول لإنسانيتنا مع كل من التحديات والسرور. يرتبط التعاطف مع الذات بالاكتئاب الأقل ، والسعادة الأكبر ، والمزيد من الرضا عن الحياة.

تقترح أنه إذا توقفنا عن وصف أنفسنا بالخير أو السيئ وتقبلنا بقلب مفتوح ولطف ورعاية وتعاطف - من النوع الذي نظهره لصديق - فهذه طريقة لمساعدتنا على تجنب الأنماط المدمرة وزيادة الفرح في حياتنا.

إذن ما هو التعاطف الذاتي؟

يتم تعريفها ببساطة على أنها وسيلة للتواصل مع الذات والتي تنطوي على معاملة نفسك بلطف بغض النظر عما يحدث في الحياة. إنها تُظهر لنفسك نفس الاهتمام والاهتمام بالمعاناة التي قد تحبها لأحبائك.

الغوص في أعمق قليلاً من التعريف ، حدد نيف ثلاثة مكونات أساسية للتعاطف الذاتي:

اللطف الذاتي: هذا يتطلب منا أن نقدم اللطف في اللغة والفهم تجاه أنفسنا بدلاً من الحكم القاسي والنقد ، والتوقف بنشاط لتهدئة الذات عندما نتألم

الإنسانية المشتركة: هذا اعتراف بصلتنا مع الآخرين في تجربة الحياة ، بدلاً من الانغماس في العزلة التي تأتي من المنافسة والمعاناة. يتعلق الأمر بالاعتراف بأن المعاناة والعيوب تجربة إنسانية مشتركة.

اليقظة الذهنية: يتعلق الأمر بالحفاظ على وعي شركات نقل الاثاث بشبرا مصر في الحياة - وليس تجاهل الألم أو تضخيمه ، ولكن التواجد بشكل كامل في الوقت الحاضر.

يمكن أن يبدو هذا غريبًا تمامًا إذا كنت معتادًا على ضرب نفسك صعودًا وهبوطًا في ركوب السفينة الدوارة لتقدير الذات. يمنحنا التراحم الذاتي الفرصة لنرى أنفسنا بوضوح. الإحساس المستقر بالقيمة الذاتية للنمو من هذا النوع من التعاطف يعني أنه عندما نرتكب خطأ ، يمكننا أن نعطي أنفسنا شعورًا بالاهتمام.

ماذا عن تحمل المسؤولية؟ كيف نتصرف عندما تنهار الحياة؟

لذا قد تبدو فكرة التراحم الذاتي هذه بمثابة عدم امتلاك الملكية عندما يحدث خطأ ما نتحمل المسؤولية عنه. في الواقع ، عندما نكون في حلقة صعودا وهبوطا مع احترامنا لذاتنا ، يكون ذلك عندما يكون من السهل بالفعل إلقاء اللوم على الشخص الآخر. لماذا ا؟ لأنه عندما ننتقد أنفسنا باستمرار ونشعر بالاكتئاب ، فإن تولي ملكية شيء آخر أمر مؤلم للغاية. نحن بالفعل محبطون ونشعر بالرعب.

على العكس من ذلك ، يمنحنا التعاطف الذاتي شجاعة عاطفية لتحمل المسؤولية عن أفعالنا لأنه في هذه الحالة لدينا القدرة العاطفية لقبول من نحن كبشر بكل آلام ومتعة الحياة.

كيف نفعل ذلك؟

كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هناك حاجة إلى الممارسة لزراعة استجابة جديدة. إليك بعض الأفكار حول كيفية التعاطف مع الذات.

اطلب المساعدة: واحدة من أهم النقاط هي معرفة أنه من الآمن أن تكون لطيفًا مع نفسك وتقر بالمكان الذي قد تحتاج فيه إلى المساعدة. التراحم الذاتي هو قبول التجربة الإنسانية المشتركة للنقص والمعاناة. شركات نقل اثاث بالمنصورة  لا يوجد أي توقع بأن المرء لديه كل شيء معًا أو لن يرتكب خطأ. إنها تجربة إنسانية عادية أن تحتاج إلى المساعدة في خضم النضال.

اطرح أسئلة واستمع للإجابات: مدرس التأمل جاك كورنفيلد يطرح الأسئلة التالية كدليل للتأمل ويقترح أن نستمع لإجابات عميقة من أجسادنا وقلبنا وروحنا:

كيف تعاملت مع هذه الصعوبة حتى الآن؟

كيف عانيت من خلال ردة فعلي ورد الفعل عليها؟

اي درس عظيم قد تعلمني معاناتي؟

ماذا تطلب مني هذه المشكلة أن أتركها؟

جرب نهجًا جديدًا: في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأ وتتحرك نحو النقد الذاتي ، تحقق مما إذا كان يمكنك ملاحظة ذلك وتجربة شيء مختلف. على سبيل المثال ، بدلاً من ذلك الفكر الأول الذي قد يتبادر إلى ذهنك ، "لقد أخطأت ... أنا شخص فظيع لا قيمة له" قد نحاول بدلاً من ذلك أن نقول ، "لقد أفسدت ... أنا إنسان وقمت خطأ - كيف سأنتهز هذه الفرصة لإظهار التعاطف الذاتي؟ " في هذا الأخير لا يوجد حكم بشأن ما إذا كان الشخص هو في الأساس شخص جيد أو سيئ - مجرد قبول أو مسؤولية وإقرار بإنسانيتنا. أصبحت هذه فرصة فريدة الآن حول كيفية الاستجابة لمعاناتنا الخاصة من خلال اللجوء إليها وتقديمها بلطف كما تفعل تجاه صديق.